အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ စြမ္းအင္၊ ပ႐ိုတင္း၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္တို႔ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ အရသာေကာင္းမြန္ၿပီး သယ္ေဆာင္ရ လြယ္ကူတဲ့ အခြံမာ အေစ့အဆန္ေတြကို အၾကာႀကီး သိမ္းထားလို႔လည္း ရပါတယ္။ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ စြမ္းအင္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။
ဖေနာင့္နာျခင္းက အျဖစ္မ်ားတဲ့ ျပႆနာျဖစ္ပါတယ္။ ဖိနပ္အျပားစီးျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ၊ ေျခေခါက္ျခင္း၊ အဆစ္ လြဲျခင္း စသည္တို႔ေၾကာင့္ ဖေနာင့္နာ တတ္ပါ တယ္။ စိုးရိမ္စရာ မရွိေသာ္လည္း အခံရခက္တဲ့ ထိုေ၀ဒနာကို သက္သာေစဖို႔ သဘာ၀ ေဆးနည္းအခ်ဳိ႕ ရွိပါတယ္။
၁။ ေရခဲ
ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ အစိမ္းပဲစားစား၊ ခ်က္ပဲစားစား အရသာရွိတဲ့ ဟင္းလ်ာတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ အေၾကာင္းရင္း ေတြေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ အျမဲစားေပးဖို႔ လည္း လိုအပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖစ္တယ္ဆုိတာကို ေဖာ္ျပေနပါတယ္။
၁။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၂။ ေသြးထဲ သၾကားပါဝင္ႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။
၃။ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ေကာင္းက်ဳိး
ႏိုကိုဥတြင္ ပါဝင္ေသာ Fibre ေၾကာင့္ မေကာင္းေသာအဆီ LDL ကို က်ေစၿပီး ေကာင္းေသာအဆီ HDL ကို တက္ေစသျဖင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးသည္။ ၎တြင္ပါဝင္ေသာ betaine မွ Homo-cysteine ကို က်ေစေသာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစသျဖင့္လည္း ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါကို ကာကြယ္ ေပးသည္။
မုန္လာဥနီ ပံုမွန္ စားပါက အမ်ဳိးသမီး မ်ားတြင္ အခ်ဳိ႕ေသာ ရင္သားကင္ဆာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြား မလာေအာင္ (၆၀) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ကာကြယ္ႏုိင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း ေလ့လာမႈ စစ္တမ္း တစ္ရပ္က ဆိုလိုက္သည္။
မုန္လာဥနီ ကဲ႔သို႔ အနီႏွင့္ လိေမၼာ္ ဓာတ္ထြက္ ေစေသာ ဘီတာ-ကာ႐ိုတင္းဓာတ္ ႂကြယ္၀သည့္ အျခားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားသည္လည္း အလားတူ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈ ရွိေၾကာင္း စစ္တမ္းက ဆိုသည္။ ဘီတာ-ကာ႐ိုတင္းဓာတ္သည္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားကို အေရာင္ေတာက္ေတာက္ ထြက္ေအာင္ လုပ္ေပးေသာ ဓာတ္လည္း ျဖစ္သည္။
လတ္ဆတ္ေသာမိႈမ်ား စားသံုးျခင္းသည္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းေစေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ေထာက္ခံခဲ့ၾကသည္။ သုေတသန ေလ့လာမႈစစ္တမ္းမ်ားအရ ေန႔စဥ္မႈိစားသံုးျခင္းျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္သည့္ အဖုအႀကိတ္မ်ား ထြက္လာႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးလိုက္ေၾကာင္း သိရသည္။
အိမ္ေတြမွာ ျခင္ေတြ ထြက္လာတာသတိထားမိရဲ႕လား…။သင္ႏွင္႔ ကေလးငယ္ေတြ ျခင္ကိုက္မခံရေအာင္ အိမ္တြင္းျဖစ္ ျခင္ဖမ္းကိရိယာေလး အေႀကာင္း M-Media Knowledge က႑ ကေျပာျပခ်င္သည္။
အိမ္တြင္ အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္သည့္ျခင္ဖမ္းကိရိယာအတြက္ လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
(၁) ေရတဖန္ခြက္
(၂) သႀကားညိဳ ေရဖန္ခြက္ျဖင့္ေလးပံုတစ္ပံု
(၃) တေဆး တစ္ဂရမ္ (တေစး =အခ်ဥ္ေဖာက္ရာ၌ သံုးသည့္ပစၥည္း)
(၄) ၂ လီတာဝင္ေရဗူးတစ္ဗူး
ေကာ္ဖီေသာက္သံုးခဲ့တဲ့ အဆင့္ ၃ အူမႀကီးကင္ဆာအဆင့္ရွိ လူနာမ်ားဟာ သူတို႔ရဲ႕ကင္ဆာေရာဂါ တစ္၀က္နီးပါး သက္သာေပ်ာက္ကင္းၾကၿပီး ေသဆံုးႏိုင္တဲ့ အခြင့္အလမ္း သံုးပံုပံုတစ္ပံုခန္႔ နည္းပါးသြားေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္အရ သိရွိပါတယ္။
ေလ့လာသူေတြက ေကာ္ဖီအတြင္းမွာပါ၀င္တဲ့ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ကင္ဆာေရာဂါျပန္လည္ျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္ဆုိတာ ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေကာ္ဖီ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့ကာကြယ္မႈေတြသို႔ ရင္သား ကင္ဆာ၊ အသည္းကင္ဆာ၊ အေရျပားကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာစတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိထားၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။
ခါးအတုိင္းအတာကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ၿပီး ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ေလွ်ာ့ခ် ႏုိင္ပါတယ္။ တျခား အဆီအမ်ဳိးအစားေတြျဖစ္တဲ့ ေပါင္နဲ႔တင္ပါးမွာ အဆီရွိ တာဟာ ခႏၶာကုိယ္ ဝေစသလုိသာ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြဟာ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္တတ္လုိ႔ပါလုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္မွအဆီေတြ အျမန္ဆံုး ေပ်ာ္ဝင္သြားေအာင္ ေအာက္ပါတုိ႔ကို ျပဳလုပ္ပါလုိ႔ ကၽြမ္းက်င္ သူေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။ (more…)
အခ်ိန္ ၁၂ နာရီအတြင္းမွာ သိသိသာသာ ေလာင္ကၽြမ္းသြားတာပါ။
စမ္းသပ္မႈတစ္ခုအရ သိလိုက္ရတာက တ႐ုတ္နံနံကိုစားရင္ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစတယ္ဆုိတာပါပဲ။ ဝိတ္က်လိုသူေတြက ပိုၿပီးမ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။ သူ႔မွာ ေရဓာတ္ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။
တ႐ုတ္နံနံံရဲ႕ ကယ္လိုရီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေပးႏိုင္စြမ္းကလည္း လွ်င္ျမန္ပါတယ္။ အခ်ိန္ ၁၂ နာရီအတြင္းမွာ သိသိသာသာ ေလာင္ကၽြမ္းသြားတာပါ။
