မနက္ခင္းအိပ္ယားႏိုးတဲ့အခါ ေရတစ္ခြက္ထဲကို ဆားစားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းထည့္ၿပီး ေသာက္ဖူးပါသလား။ ဒီလိုေသာက္တာကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးရွိလဲဆိုတာကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။
အဆိပ္အေတာက္ကင္းစင္ေစျခင္း
အဲဒီမွာပါတဲ့ သတၱဳဓါတ္ေတြဟာ ခႏၱာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေရဓါတ္ ထိန္းေပးျခင္း
ေသးေသးေလးနဲ႔ အရသာရွိတဲ့ ကီဝီသီးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းက်ိဳးမ်ားပါတယ္။ ကီဝီသီးရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ –
1.ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
2.ခႏၶာကိုယ္က သံဓာတ္ စုပ္ယူမႈကို အားေပးတဲ့အတြက္ သံဓာတ္အားနည္းျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
3.ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္တဲ့အတြက္ မ်က္စိေရာဂါအမ်ားစုကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ေက်ာက္ကပ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ အဓိက ကိုယ္တြင္း အဂၤါျဖစ္ ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ရင္ ေသြးေတြကို ေကာင္းစြာ မသန္႔စင္ေပးႏိုင္ေတာ့ဘဲ တျခားေသာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြပါ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ အခုေခတ္မွာ ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းေတာ့လို႔ ေက်ာက္ကပ္ေဆးရရင္လည္း ေငြေၾကးကုန္က် အရမ္းမ်ားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကက္ေမာက္သီးကို စားေပးသင့္ ပါတယ္။
ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုေနတာဟာ ဒီကေန႔ေခတ္ ကမၻာ့လူဦးေရ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ ျပႆနာတစ္ခုပါ။ အထူးသျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုေတြေၾကာင့္ ပါပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီက်ဖို႕ဆို၇င္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းဖို႔လိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလြန္အကၽြံတက္ေနတာကိုသာမက ကိုလက္စေရာ မ်ားတာ၊ ေသြးတိုးရွိတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျပႆနာေတြ ဟာလည္း ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမယ့္ အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဆားသည္ အိမ္တိုင္း အိမ္တိုင္းရွိ မီးဖိုေခ်ာင္တြင္ မရွိမျဖစ္အမ်ိဳးအမယ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ထိုကဲ့သုိ႕ အခ်ိန္ျပည့္ ေတြ႕ျမင္ေနရတဲ့ ဆားကဆံေကသာနဲ႕ အသားအေရ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ လာေစရန္၊ ကာကြယ္မႈေပးႏုိင္ျခင္းတို႕မွာ အကူအညီျဖစ္ႏုိင္တယ္ဆိုတာကိုေရာ သင္သိပါသလား။ အလွအပဆိုင္ရာကိစၥမ်ားကို ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ဆားကိုထည့္သြင္းအသံုးျပဳျခင္းက အလြန္ေကာင္းတဲ့ အႀကံဥာဏ္ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိအထဲမွာမွ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ အခါ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္အတြင္း ဆားကိုထည့္သြင္းျခင္းက ဆံေကသာျပႆနာမ်ားကို ေျဖရွင္းႏုိင္တယ္ဆိုတာကို သိရွိၿပီး လုိက္လံၿပဳလုပ္ႏုိင္ေစဖုိ႕ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ ရပါတယ္။
အိႏိၵယမွာ glaucoma ေရတိမ္ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈဟာ ျမင့္တက္ လ်က္႐ွိၿပီး မ်က္စိကုသမားေတာ္ေတြ ကေတာ့ ယင္းကဲ့သို႔ျဖစ္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကတရားခံက ေဆးလိပ္ေသာက္ တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သတိေပးခဲ့ ပါတယ္။ ေရတိမ္ေရာဂါ သာမက အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာ ကြာက်ပ်က္စီး ျခင္း Age related macula degeneration (AMD) နဲ႔ အျခား မ်က္စိေရာဂါေ တြပါ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူဦးေရရဲ႕ ၁၀-၂၀% ေလာက္ကသာ ယင္း အႏၲရာယ္ကို သတိထားမိၾကပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ႕လုပ္ပါ ( ဥပမာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း အိပ္ထမတင္ကစားျခင္း အိမ္တြင္းမိမိ အဆင္ေျပကစားႏုိင္ေသာ ကာယေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု ) ေသြးသား လည္ပတ္ေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာကူိယ္ အခ်ဳိးအဆစ္ ညီမွ်မွဳ႕အတြက္ပါ အက်ဳိးမ်ားေစသည္၊ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္။ အိပ္ေရးမဝျခင္း အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္က်ဆင္းေစျခင္း ၊ အေရျပားအတြက္ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လႈပ္မႈကို ေႏွးေစးၿပီး မိမိအေရျပား အေရးေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းႏွင့္အတူ အသည္းႏွင့္သည္းေျခ၏ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကုိပါ ထိခုိက္ေစသည့္အတြက္ အိပ္ေရဝဝ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္ ။
လိေမၼာ္သီးဟာ citrus fruit လို႔ေခၚတဲ့ စစ္ထရစ္အက္ဆစ္ ပါဝင္မႈမ်ားျပားတဲ့ အသီးတစ္လံုးျဖစ္ၿပီး ဗိုက္တာမင္စီၾကြယ္ဝမႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားႀကီးကို ေပးစြမ္းႏိုင္ တယ္လို႔ နာမည္ႀကီးပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးစားရင္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက လိေမၼာ္ခြံေတြကို လႊင့္ပစ္ၾကတာ မ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လိေမၼာ္ခြံမွာ ျပန္သံုးတတ္ရင္ အသံုးဝင္တဲ့အခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီး႐ွိပါေသးတယ္။
၁။ ေလထုသန္႔စင္ေစမယ္
ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစ ငါးႀကီးဆီမွာ Omega-3 Fatty Acids ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို တုိးတက္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္ျခင္းနဲ႔ ရုတ္တရပ္ ႏွလံုးရပ္တန္႔ျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းတုိ႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
သစ္သီးအားလုံးတြင္ သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာ သစ္သီးမ်ားတြင္ သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည္။ ေသြးထဲရွိ သၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္လုိသူမ်ားသည္ ယမာကာ ေသာက္သုံးမႈ၊ ေခ်ာကလက္ (သုိ႔မဟုတ္) သၾကားလုံး စေသာ အစားအေသာက္မ်ားစားသုံးမႈကုိ စြန္႔လႊတ္လုိက္သည္ (သုိ႔မဟုတ္) ေလွ်ာ့ခ် ေလ့ရွိၾကေသာ္လည္း သစ္သီးမ်ားႏွင့္ပတ္သက္၍မူ ယင္း သုိ႔ မစဥ္းစားဘဲ ျဖစ္ေနေလ့ ရွိသည္။
