ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ရွိသင့္ေသာ အေလးခ်ိန္ထက္ ပိုမ်ားေနပါက ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ၎တို႔၏ အရပ္အျမင့္ေပၚ မူတည္၍ ရွိသင့္ေသာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ပိုမ်ားေနပါက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မႈႏွင့္ဆိုင္ေသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြား ႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈတစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ ျမင့္တက္ရန္ လိုအပ္မႈသည္ ခႏၶာကိုယ္ၫႊန္းကိန္း (BMI) အေပၚ မူတည္သည္။
အကယ္၍ BMI သည္ ၂၅ မွ ၂၉ ဒသမ ၉ အတြင္းရွိပါက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မႈ အဆံုးသတ္ခ်ိန္တြင္ ၁၅ ေပါင္ႏွင့္ ၂၅ ေပါင္ၾကား ျမင့္တက္သင့္သည္။ (သို႔မဟုတ္) ကိုယ္ဝန္ဒုတိယသံုးလပတ္ႏွင့္ တတိယသံုးလပတ္အတြင္း တစ္လလွ်င္ ႏွစ္ေပါင္မွ သံုးေပါင္အထိ ျမင့္တက္သင့္သည္။
အကယ္၍ BMI ၃၀ ထက္ ျမင့္မားသူမ်ားအေနျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၁ ေပါင္မွ ေပါင္ ၂၀ အထိ ျမင့္တက္သင့္သည္ဟု ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားကေျပာသည္။
သို႔ေသာ္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ထက္ဝက္ေက်ာ္ သည္ သာမန္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမ်ားေနျခင္း (သို႔မဟုတ္) အဝလြန္ျဖစ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိသည္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း အစားေရွာင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ မသင့္ေတာ္ေပ။ စားေသာက္ေသာ အစားအေသာက္ကို ကန္႔သတ္ျခင္းက မိခင္ေလာင္းႏွင့္ကေလး ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈတို႔အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္သည္။
ပထမသံုးလပတ္အတြင္း ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းျဖစ္ေပၚႏိုင္သျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းသည္ ႀကံဳေတြ႕ေနက် ျဖစ္သည္။
အကယ္၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမ်ားေနျခင္း (သို႔) အဝလြန္ျခင္း ျဖစ္ေနပါက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ က်န္းမာေရး ဆိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား စားျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္သည္။ ယင္းအေလ့အက်င့္ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုး ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မႈအေပၚ အေပါင္းလကၡဏာေဆာင္ေသာ သက္ေရာက္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္မႈဆိုင္ရာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းႏွင့္ အျခားကာကြယ္႐ႈပ္ ေထြးမႈ အႏၲရာယ္မ်ား ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္သည္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း လံုေလာက္ေသာ အာဟာရဓာတ္ ရရွိရန္လိုၿပီး ေန႔စဥ္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရန္လိုသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္းႏွင့္ မျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ေဆာင္သင့္သည္။ သို႔ေသာ္ ဆရာဝန္ႏွင့္တိုင္ပင္ၿပီးမွသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္သည္။
(7days)
