အိႏိၵယမွာ glaucoma ေရတိမ္ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈဟာ ျမင့္တက္ လ်က္႐ွိၿပီး မ်က္စိကုသမားေတာ္ေတြ ကေတာ့ ယင္းကဲ့သို႔ျဖစ္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကတရားခံက ေဆးလိပ္ေသာက္ တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သတိေပးခဲ့ ပါတယ္။ ေရတိမ္ေရာဂါ သာမက အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ မ်က္စိအာ႐ံုခံလႊာ ကြာက်ပ်က္စီး ျခင္း Age related macula degeneration (AMD) နဲ႔ အျခား မ်က္စိေရာဂါေ တြပါ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူဦးေရရဲ႕ ၁၀-၂၀% ေလာက္ကသာ ယင္း အႏၲရာယ္ကို သတိထားမိၾကပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ႕လုပ္ပါ ( ဥပမာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း အိပ္ထမတင္ကစားျခင္း အိမ္တြင္းမိမိ အဆင္ေျပကစားႏုိင္ေသာ ကာယေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု ) ေသြးသား လည္ပတ္ေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာကူိယ္ အခ်ဳိးအဆစ္ ညီမွ်မွဳ႕အတြက္ပါ အက်ဳိးမ်ားေစသည္၊ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္။ အိပ္ေရးမဝျခင္း အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္က်ဆင္းေစျခင္း ၊ အေရျပားအတြက္ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လႈပ္မႈကို ေႏွးေစးၿပီး မိမိအေရျပား အေရးေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းႏွင့္အတူ အသည္းႏွင့္သည္းေျခ၏ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကုိပါ ထိခုိက္ေစသည့္အတြက္ အိပ္ေရဝဝ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္ ။
လိေမၼာ္သီးဟာ citrus fruit လို႔ေခၚတဲ့ စစ္ထရစ္အက္ဆစ္ ပါဝင္မႈမ်ားျပားတဲ့ အသီးတစ္လံုးျဖစ္ၿပီး ဗိုက္တာမင္စီၾကြယ္ဝမႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ အလွအပဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားႀကီးကို ေပးစြမ္းႏိုင္ တယ္လို႔ နာမည္ႀကီးပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးစားရင္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက လိေမၼာ္ခြံေတြကို လႊင့္ပစ္ၾကတာ မ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လိေမၼာ္ခြံမွာ ျပန္သံုးတတ္ရင္ အသံုးဝင္တဲ့အခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီး႐ွိပါေသးတယ္။
၁။ ေလထုသန္႔စင္ေစမယ္
ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေစ ငါးႀကီးဆီမွာ Omega-3 Fatty Acids ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို တုိးတက္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမမွန္ျခင္းနဲ႔ ရုတ္တရပ္ ႏွလံုးရပ္တန္႔ျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းတုိ႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
သစ္သီးအားလုံးတြင္ သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာ သစ္သီးမ်ားတြင္ သၾကားဓာတ္ ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည္။ ေသြးထဲရွိ သၾကားဓာတ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္လုိသူမ်ားသည္ ယမာကာ ေသာက္သုံးမႈ၊ ေခ်ာကလက္ (သုိ႔မဟုတ္) သၾကားလုံး စေသာ အစားအေသာက္မ်ားစားသုံးမႈကုိ စြန္႔လႊတ္လုိက္သည္ (သုိ႔မဟုတ္) ေလွ်ာ့ခ် ေလ့ရွိၾကေသာ္လည္း သစ္သီးမ်ားႏွင့္ပတ္သက္၍မူ ယင္း သုိ႔ မစဥ္းစားဘဲ ျဖစ္ေနေလ့ ရွိသည္။
ဒီေန႔ ဆရာမတစ္ေယာက္က ေလာက္ေသရြက္ကို ေရေႏြးၾကမ္းလိုမ်ိဳးက်ိဳေသာက္တာ ေခ်ာင္းဆို တကယ္ သက္သာသြားတယ္ဆိုလို႔ စာဖတ္သူတို႕ကို ျပန္ၿပီးမွ်ေဝခ်င္တာနဲ႔ ဆရာမေတြ ဆီကလည္း နည္းနည္း စပ္စုၾကည့္ရင္းအြန္လိုင္းစာမ်က္ႏွာေပၚကေနလည္းစာေတြျပန္ရွာဖတ္ကာ အသံုးဝင္မယ္လို႔ ထင္တဲ့ ေဆးနည္းတခ်ိဳ႕ကို ျပန္ၿပီး မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။
ဝိုင္နီေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ေခ်ာကလက္စားျခင္းကလည္း ႏွလံုးနဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစတဲ့အေၾကာင္း ယခင္ရလဒ္ေပါင္းမ်ားစြာက သက္ေသျပခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ငယ္႐ြယ္ ႏုပ်ိဳေနေစမယ့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ဟာ ေခ်ာကလက္စားျခင္းနဲ႔ ဝိုင္နီေသာက္သံုးျခင္း ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီမ်ားက ဆုိလိုက္ပါတယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးလုံးဟာ အိုမင္းေနတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ႏုပ်ိဳလာေအာင္ အားသစ္ေလာင္းေပးၿပီး ပိုမိုႏုပ်ိဳလာေစကာ ပိုေကာင္းတဲ့ဆဲလ္အသစ္ေတြထြက္လာေစသလိုမ်ိဳး ရလာဒ္ေတြျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္း သိပၸံပညာ႐ွင္ေတြက ေလ့လာေတြ႔႐ွိခဲ့ၾကပါတယ္။
သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူ တစ္ေယာက္ဆိုရင္ ညအခ်ိန္မွာ အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အဆီက်ႏိုင္မယ့္ ဒီနည္းလမ္း (၅) ခုက သင့္အတြက္ စိတ္ဝင္စားစရာ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(၁) မအိပ္ခင္ မစ္ခ္ရွိတ္ တစ္ခုခုေသာက္ပါ
အသီးအႏွံမ်ားကို ေလ့လာၾကည့္လွ်င္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳသည္ကို ေတြ႔ရမည္။ အရသာရွိရံုမွ်မက ဗီတာမင္ႏွင့္အျခားေသာ အာဟာာရဓာတ္မ်ားကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသည္။ အသီးအနွံမ်ားကို စံုလင္စြာ စားသံုး ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေစျပီး ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းမ်ားကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေစနိုင္ပါသည္။သို႕ေသာ္လည္း အသီးအနွံအားလံုးတိုင္းမွာမူ သင္၏ ခႏၶာကိုယ္ကိုလွပေစနိုင္မည္ မဟုတ္ပါ။ လြန္ကဲစြာ စားသံုးပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးေစနိုင္ေသာ အာနိသင္လည္းရွိပါသည္။
ဘတ္တီးရီးယားပိုမ်ား၊ ကူးစက္တတ္သည့္ ဗိုင္းရပ္ပိုမ်ားေၾကာင့္ လူေတြဟာ မၾကာခဏ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းမ်ား ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းအတြက္ အလြယ္တကူ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ားကို
ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၾကပါတယ္။
၁။ ေရွာက္သီး သို့မဟုတ္ သံပရာသီးကို ပါးပါးလွီး၍ ေရေႏြးၾကမ္း (လက္ဖက္ရည္)ခြက္ထဲ စိမ္ထားျပီး ေသာက္ေပးပါ။ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ ထည့္ေသာက္ပါက ကိုယ္ခံအားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါမည္။
