က်န္းမာေရးႏွင္ေကာင္းမြန္ေသာကုိယ္အေလးခ်ိန္ဝိတ္ခ်ျခင္း
ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွား ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ႕လုပ္ပါ ( ဥပမာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း အိပ္ထမတင္ကစားျခင္း အိမ္တြင္းမိမိ အဆင္ေျပကစားႏုိင္ေသာ ကာယေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု ) ေသြးသား လည္ပတ္ေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာကူိယ္ အခ်ဳိးအဆစ္ ညီမွ်မွဳ႕အတြက္ပါ အက်ဳိးမ်ားေစသည္၊ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္။ အိပ္ေရးမဝျခင္း အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ခုခံအား စနစ္က်ဆင္းေစျခင္း ၊ အေရျပားအတြက္ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လႈပ္မႈကို ေႏွးေစးၿပီး မိမိအေရျပား အေရးေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းႏွင့္အတူ အသည္းႏွင့္သည္းေျခ၏ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကုိပါ ထိခုိက္ေစသည့္အတြက္ အိပ္ေရဝဝ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္ ။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္လုိအပ္ပါသည္။ ႐ုိး႐ုိးေရ ( ေရခဲေရ ေအးေနေသာေရ ေ႐ွာင္ပါ )ေရေသာက္ မနည္း ေစဘဲ မိမိအစာမစားခင္ ေရအနည္းငယ္ေသာက္ေပးၿပီးမွ စားေသာက္ရန္ လုိအပ္ပါ သည္ ။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ၿခင္းသည္လည္း ကယ္လုိရီေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါသည္ ။ မလုိအပ္ေသာစားသုံးမွဳမ်ားကုိ ထိန္းသိမ္းၿပီး တက္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါသည္ ။ အစားအစာမ်ားကုိ နည္းနည္းျခင္းစား မ်ားမ်ားဝါးေပးပါ ။ ငါးအသား ႏွင့္ အသီးအရြက္မ်ား ပုိမုိစားသင့္ၿပီး အဆီအဆိမ့္ပါေသာ အသား ၊ မုန္႔သေရစာမ်ား ေ႐ွာင္႐ွားေပးပါ ။
လက္ဖက္ရည္ ႏွင့္ ေကာ္ဖီမ်ားကုိ ေလွ်ာ့၍ ေသာက္သုံးေပးသင့္ၿပီး အခ်ဳိဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ား စားသုံးျခင္းမွလည္း ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ ။ စိတ္ဖိစီးမွဳ႕မမ်ားရန္လုိအပ္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အေျခအေနမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္း ကို ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အဆီထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ပါ ပိုမ်ား ေစပါတယ္။
အဆီသည္ ဗုိက္တစ္ဝုိက္တြင္ စုစည္းမ်ားသျဖင့္ ဗုိက္ေခါက္ထူျခင္း ဗုိက္ပူဗုိက္ဆူထြက္လာျခင္းကုိ သိသိသာသာ ျဖစ္ေပၚေစပါသည္ ။ ဒါေၾကာင့္မိမိတြင္ စိတ္ဖိစီးမွဳ႕နည္းရန္္လည္း လုိအပ္ပါသည္ ။
အျပင္အစားအေသာက္မ်ား ေလ်ာ့နိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခါစားပါ ။ အခ်ဳိမႈန္႔သုံးစြဲပါဝင္မွဳ႕ လြန္ကဲျခင္းႏွင့္အတူ အႀကိမ္ႀကိမ္ အပူမ်ားထားေသာဆီမ်ားျဖင့္ ေၾကာ္ေလွာ္ခ်က္ျပဳတ္ တက္ၾကသျဖင့္ အျပင္အစားအစာ မ်ားကုိသာ စားေသာက္မွဳ႕မ်ားလာပါက က်န္းမာေရးအတြက္ ေရ႐ွည္တြင္ ဆုိးက်ဳိးမ်ားလာႏုိင္သျဖင့္ ေလွ်ာ့လ်ရန္လည္း လုိပါသည္ ။ အသီးအႏွံ သစ္သီးသစ္ရြက္ဟင္း ၊ အရည္မ်ား ပုိမုိ စားေသာက္ေပးပါ။
အခ်က္အလက္မ်ားကုိ အေလ့အက်င့္ျဖင့္ ေနထုိင္စားေသာက္ျခင္းသည္သာ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါသည္ ။
Mg Mandalay
