ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ဖုိ႔ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းက စနစ္တက်စားျပီး ေလ့က်င့္ခန္း အလုံအေလာက္ လုပ္ဖုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ သူဟာ အဲဒီကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ မိမိအခ်ိန္နဲ႔ အားအင္ေတြ မေပးႏုိင္ သို႔မဟုတ္ မေပးခ်င္သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္ရင္ အဆီကိုေလ်ာ့က်ေစျပီး အစာေခ်မႈ အားေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အရည္တစ္မ်ဳိးကို ေသာက္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ လုိအပ္တဲ့ပစၥည္းမ်ား လတ္ဆတ္ေသာ သဘာဝသံပုရာသီး (၁/၂) လုံး၊ ပ်ားရည္စစ္စစ္ ထမင္းစားဇြန္း (၂) ဇြန္း၊ သစ္ၾကံပိုးေခါက္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၁) ဇြန္း ေရ (၂၅၀) မီလီလီတာ
၁။ သြားတုိက္ေဆးအလြန္ရိုုးရွင္းတဲ႔ အိမ္တြင္းသဘာ၀နည္းလမ္းပါ။ အရင္ဆံုုးအပူေလာင္ဒဏ္ရာကိုု ေရေအးႏွင့္ေဆးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာသုုတ္ပ၀ါႏွင့္ ေျခာက္သြား သည္အထိသုုတ္ေပးပါ။ ေျခာက္သြားရင္ အပူေလာင္တဲ႔ေနရာကိုု သြားတိုုက္ေဆးႏွင့္လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီးတဲ႔အခါမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာထားႏိုုင္ သေလာက္ထား ေပးပါ။
၂။ ရွာလကာရည္ ရွာလကာရည္မွာ အပူေလာင္ဒဏ္ရာေတြကိုု အျမန္ဆံုုးသက္သာေစတဲ႔ PH ဂုုဏ္သတၱိ ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ အ၀တ္ပါးစတစ္ခုုကိုု ရွာလကာရည္ထဲမွာစိမ္ထားၿပီး အပူေလာင္တဲ႔ ေနရာမွာ နာရီ၀က္ခန္႔ၾကာေအာင္ ကပ္ထားေပးပါ။ ဒါမွမဟုုတ္ ရွာလကာရည္ကိုု ဂြမ္းစေလးနဲ႔စြတ္ၿပီး သုုတ္လိမ္းေပးပါ။
အုတ္စပါးေတြက ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သင့္က်န္းမာေရးေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ ေတြမ်ားစြာ ပါ၀င္ပါသည္။ ေန႔စဥ္ေကြကာအုတ္တစ္ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြကို ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ နွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ အုတ္စပါးမွာ ပါ၀င္တဲ့.. ေရမွာ ေပ်ာ္၀င္ႏုိင္တဲ့ အမွ်င္ ဓာတ္ေတြဟာ ႏွလံုးရဲ႕ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္လည္း ပါ၀င္တာမုိ႔ ေသြးဖိအားက်ဆင္း (ေသြးတုိး ေရာဂါအတြက္) အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းႏုိင္ အုတ္စပါးကို အစာေျခတာ ေႏွးေကြးႏုိင္တာမုိ႔ ၀မ္းဗိုက္ျဖည့္တင္းမႈ အခ်ိန္ အၾကာႀကီးရရွိႏုိင္တဲ့အတြက္ ဆာေလာင္မႈမရွိႏုိင္ေတာ့ပါ။ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္ႏုိင္ အုတ္စပါးမွာ အဆီပါ၀င္မႈနည္းပါတယ္။ ျပည့္၀ဆီလံုး၀မပါ၀င္ပါ။
