ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖုိ႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ မနက္ခင္းမွာ မေသာက္သင့္တဲ့ အရာေတြကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။ ဒါေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေကာင္း ညီညြတ္ေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစႏုိင္တာကို သတိျပဳသင့္ပါတယ္။
၁။ ေခ်ာကလက္နဲ႔ႏို႔
ႏြားႏို႔နဲ႔ေခ်ာကလက္ကို ေရာထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးက တကယ္ပဲ ဝေစႏိုင္ပါတယ္။ ဝိတ္က်ဖုိ႔ ႀကိဳးစားေန တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီေဖ်ာ္ရည္ကို ေက်ာခိုင္းလိုက္ပါ။ ႏြားႏို႔နဲ႔ယွဥ္ရင္ အာဟာရဓာတ္ နည္းပါးေပမယ့္ ကယ္လိုရီက်ေတာ့ ပိုမ်ားေနတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မုိ႔လို႔ပါပဲ။
ေသတဲ့အထိ ေလမျဖတ္တဲ့ ေဆးနည္း
လြန္ခဲ့တဲ့ ၉ ႏွစ္ ေလာက္က နကၡတ ေရာင္ျခည္ မဂၢဇင္း စာအုပ့္ ကို လစဥ္ ထြက္တာနဲ႔ ဝယ္ၿပီးဖတ္တယ္။ အဲထဲမွာက ဗဟုသုတ မွတ္သား ဖြယ္ရာေတြ အကိုးကားနဲ႔ ပါေလ့ရွိတယ္ ။
ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္တာေတြ ၾကြက္သားေတြ မာတင္းတာေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ၿပီး ကိုယ့္တစ္ေန႔တာ လံုးကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ တခါတေလ ၁ ရက္ ပိုၾကာရွည္ေအာင္ ခံစားရႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တုိင္း ေခါင္းေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ တျခား သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔ ကာကြယ္လုိ႔ရတဲ့ နည္းေတြကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။ ပု၀ါကိုလည္ပင္းမွာပတ္ပါ
လုိတဲ့အခါအသံုးျပဳႏိုင္ေအာင္ မွတ္ထားလိုက္ပါဦး။ ႐ွားေဇာင္းလက္ပပ္ဟာ အသားအေရအတြက္ အရမ္းကို ေကာင္းက်ိဳး ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ နာမည္ေက်ာ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အနာက်က္ျမန္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ A, B1, B2, B3, B6, B12, C, E တို႔ ပါဝင္သလို သံဓာတ္၊ ကယ္လ္ဆီယံ၊ ဇင့္၊ မဂၢနီစီယံ၊ ခ႐ိုမီယံ စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းက်ိဳး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႐ွားေဇာင္းလက္ပပ္ကို ေဆးလိုအသံုးခ်ႏိုင္မယ့္နည္းေလးေတြကို လုိတဲ့အခါအသံုးျပဳႏိုင္ေအာင္ မွတ္ထားလိုက္ပါဦး။
ခ်ဥ္ေပါင္ပင္ တစ္ပင္လံုးကို အက်ိဳးရွိရွိ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္ကို ခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္၊ ဟင္းခ်ိဳ ၊ ခ်ဥ္ရည္ဟင္း…စသည့္ ထမင္းျမိန္ ဟင္းလ်ာမ်ားအျဖစ္ စာေလ့ရွိၾကပါသည္။ တခ်ိဳ ့ အရပ္ေဒသမ်ား တြင္ အရြက္ရင့္ရင့္၊ အပြင့္ႏွင့္ အသီးတို ့ကို ေနပူပူ တြင္ အေျခာက္လွန္း ၿပီးလက္ဖက္ရည္ၾကမ္း လုပ္ေသာက္ၾကပါသည္။
က်ီးေပါင္း တက္တာကို ကုသေပးတဲ့ ေပါက္ပန္းျဖဴ ေန႕တိုင္း အဲ့ေလာက္ပြင့္တယ္။ ေရႀကိဳက္၊ ေနႀကိဳက္မို႕ ေရဘံုဘိုင္ေဘးမွာ စိုက္ထားတယ္။ အဲ့အပြင့္ကို ျပဳတ္ျပီးတို႕စားရင္ က်ီးေပါင္း တက္လို႕ျဖစ္တဲ့ လည္ပင္း အ႐ိုး၊ အဆစ္နာကို ထူးျခားစြာ ေပ်ာက္လို႔ ျပန္လည္ မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။
ၾကက္ဥအႏွစ္ထဲမွာ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္လို ဗိုက္တာမင္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ ေနသလို ၾကက္ဥအကာ ထဲမွာ လည္း ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ၾကက္ဥ တစ္ေန႔စားေပးမယ္ ဆိုရင္ ရရွိႏိုင္တဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ႔…
လြယ္လြယ္ကူကူေပ်ာက္ေစေသာေဆးမီးတို ငါးမ်က္စိေရာဂါကို အဂၤလိပ္လို Cron ေခၚပါသည္။ငါးမ်က္စိ ေရာဂါ(molluscum Contagiosum) သည္ အေရျပားေပၚတြင္ျဖစ္ေပၚေနေသာ အဖုေလးအလံုးေလးမ်ားျဖစ္ပါသည္။
ညွစ္လိုက္ပါက အဖုလံုးေလးမ်ားမွ အဆံေလးမ်ားထြက္တတ္ပါသည္။ ကူးစက္မွဳလြယ္ကူးျပီး။ ထိမိ၊ ဖိမိကနာလွပါသည္။ ခႏၶာကိုယ္အႏွံအျပားတြင္ လည္း ေပါက္တတ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ငါးမ်က္စိသည္ ေျခေထာက္တြင္ ေပါက္သည္ကမ်ားပါသည္။အခ်ိဳ႕က အသားမာဟုလည္း ေခၚသည္။
အားကစားလိုက္စားသူေတြဟာ ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုက်န္းမာေနႏိုင္တယ္လို႔ BMJ Open ေဆးပညာစာေစာင္က ေဖာ္ျပပါတယ္။ ငယ္႐ြယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ ဝါသနာပါတဲ့ အားကစားနည္းကို ႐ွာေတြ႕ခဲ့ၿပီး မၾကာခဏ ကစားသင့္ပါတယ္။
ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ အားကစားကို မၾကာခဏကစားေပးျခင္းဟာ အသက္ ၇၀ ေက်ာ္၊ ၈၀ ေက်ာ္ အခ်ိန္ေတြမွာပါ ဖ်တ္လတ္ေနႏုိင္မယ့္ ေသာ့ခ်က္ တစ္ခု ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
အိုင္အိုဒင္းဓာတ္သည္ ကေလးမ်ား၏ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးႏွင့္ စာဖတ္စြမ္းရည္အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္ျဖစ္သည္။
အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေသာ လကၡဏာမ်ားတြင္ မ်က္ႏွာျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ျဖစ္ျခင္း၊ အာ႐ုံစူးစိုက္ရခက္ခဲျခင္းႏွင့္ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း စေသာ လကၡဏာမ်ားပါဝင္သည္။
႐ုတ္တရက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္း၊ အၿမဲအားအင္ကုန္ခန္းေနျခင္း စေသာ လကၡဏာမ်ားသည္လည္း အိုင္အိုဒင္းခ်ိဳ႕တဲ့သည့္ လကၡဏာမ်ားျဖစ္သည္။
