အားကစားလိုက္စားသူေတြဟာ ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ ပိုက်န္းမာေနႏိုင္တယ္လို႔ BMJ Open ေဆးပညာစာေစာင္က ေဖာ္ျပပါတယ္။ ငယ္႐ြယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ ဝါသနာပါတဲ့ အားကစားနည္းကို ႐ွာေတြ႕ခဲ့ၿပီး မၾကာခဏ ကစားသင့္ပါတယ္။
ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ အားကစားကို မၾကာခဏကစားေပးျခင္းဟာ အသက္ ၇၀ ေက်ာ္၊ ၈၀ ေက်ာ္ အခ်ိန္ေတြမွာပါ ဖ်တ္လတ္ေနႏုိင္မယ့္ ေသာ့ခ်က္ တစ္ခု ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
အိုင္အိုဒင္းဓာတ္သည္ ကေလးမ်ား၏ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးႏွင့္ စာဖတ္စြမ္းရည္အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္ျဖစ္သည္။
အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေသာ လကၡဏာမ်ားတြင္ မ်က္ႏွာျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ျဖစ္ျခင္း၊ အာ႐ုံစူးစိုက္ရခက္ခဲျခင္းႏွင့္ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း စေသာ လကၡဏာမ်ားပါဝင္သည္။
႐ုတ္တရက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္း၊ အၿမဲအားအင္ကုန္ခန္းေနျခင္း စေသာ လကၡဏာမ်ားသည္လည္း အိုင္အိုဒင္းခ်ိဳ႕တဲ့သည့္ လကၡဏာမ်ားျဖစ္သည္။
“အလွအပအတြက္ ထမင္းရည္ရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူး (၇) မ်ဳိး” အပူက်ေစတယ္လို႔ လူႀကီးေတြေျပာၾကတဲ့ ထမင္းရည္မွာ အလွအပအတြက္ အသံုးဝင္တာေေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္မွာ ေပါင္းအိုးေတြနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၾကလုိ႔ မျမင္ေတြ႔ရတာ ၾကာၿပီျဖစ္တဲ့ ထမင္းရည္ဟာ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားစြာ ႂကြယ္ဝပါတယ္။
အပူက်ေစတယ္လို႔ သိထားတဲ့ ထမင္းရည္မွာ အလွအပအတြက္ အသံုးဝင္တာေတြလည္း ရွိတယ္လို႔ သိရပါ တယ္။
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ကို အလွပအတြက္ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အသားအေရ လွေစဖို႔သံုးၾက သလို၊ က်န္းမာေရးအတြက္ ေသာက္ၾကသူေတြလည္းရွိပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ သင့္ဆံေကသာကို ႏူးညံ့ေျဖာင့္စင္းေစပါတယ္။
ေရဓာတ္ပါဝင္မႈျမင့္မားၿပီး Antioxidant ပါဝင္သလို၊ သတၱဳဓာတ္လည္း ပါဝင္လို႕ သင့္ဆံေကသာအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္နဲ႔ အုန္းဆီ ရွားေစာင္းလက္ပပ္နဲ႔ အုန္းဆီကို ေပါင္းၿပီးသံုးတာဟာ သင့္ဆံေကသာအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
ပါဝင္ပစၥည္း
ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕လြန္းလွတဲ့ ေႏြရာသီအခ်ိန္ကိုေရာက္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ အပူခ်ိန္ကိုေလ်ာ႕ခ်ဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္သံုးေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
အားလံုးထဲကမွ သခြားသီးစိမ္ေရကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႕သတၱဳဓာတ္တို႕ ႀကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ၿပီး ေရငတ္ေျပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႕လည္း ညီညြတ္တဲ့အတြက္ သခြားသီးစိမ္ေရကို ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ရရွိလာႏိုင္တဲ့ အက်ိုးေက်းဇူးေတြကို ေဝမ်ွေပးလိုက္တယ္ေနာ္။
၁။ လတ္ဆတ္တဲ့သခြားသီးကို စားသံုးျခင္းသည္ သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ေလကို ရွဴရိႈက္ျခင္းႏွင့္ ညီမွ်မႈရွိျခင္း
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြရဲ ့စာရင္းထဲမွာ သေဘၤာသီးက ထိပ္ဆံုးမွာရွိပါတယ္ ေမေမတို႔ေရ။ သေဘၤာသီးက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ မဟုတ္ဘူးလားလို႔ ေစာဒက တက္ရင္ လည္း ဟုတ္ပါတယ္။
သေဘာၤသီးအမွည့္က က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ႂကြယ္၀၀ မ်ားမ်ားစားစား ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ဘယ္ေလာက္ပဲ ဗီတာမင္ ႂကြယ္၀ႂကြယ္၀ ေမေမတို႔အေနနဲ႔ သေဘၤာသီးကို မစားသင့္တာ ဘာလို႔လဲဆိုတာကို Kalay က မွ်ေ၀ေပးမယ္ေနာ္။
က်န္းမာေရး အတြက္ေရာ အလွအပ အတြက္ပါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လူေတြ ပိုၿပီး ဂရုစိုက္လာၾကပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြစားတာဟာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြန္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း တြဲၿပီးလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ညီေသာ အဆီဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ အိုမီဂါ- ၆ အက္စစ္မ်ား ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား စားျခင္းျဖင့္ အမ်ိဳးအစား-၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္သည့္ အႏၲရာယ္ကို ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။
ေလ့လာမႈေပါင္း ၂၀ မွ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ ၄၀,၀၀၀ ခန္႔ကို ေလ့လာရာတြင္ ေသြးထဲရွိ အိုမီဂါ-၆ အက္စစ္ ျမင့္မားစြာပါဝင္သူမ်ားသည္ ယင္းအက္စစ္ဓာတ္နည္းသူမ်ားထက္ အမ်ိဳးအစား-၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ပိုနည္းပါးေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့သည္။
အသက္ ၂၁ ႏွစ္အရြယ္ရွိတဲ့ တ႐ုတ္အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးဟာ စမတ္ဖုန္းနဲ႔မိုဘုိင္းဂိမ္းေတြကုိ ၂၄ နာရီတိုင္တိုင္ မ်က္စိနဲ႔မခြာတမ္း ကစားၿပီးတဲ့အခါမွာ အျမင္အာ႐ုံတစ္စိတ္တစ္ပုိင္း ပ်က္စီးသြားခဲ့ပါတယ္။
ဝူေရွာင္က်င္းဆိုတဲ့အမ်ိဳးသမီးဟာ Honour of Kings အြန္လိုင္းဂိမ္းကို ကစားေနခ်ိန္မွာ ညာဘက္မ်က္လုံးရဲ႕ အျမင္အာ႐ုံ ေပ်ာက္ဆုံးခဲ့ရပါတယ္။
ေလးဘက္နာ၊ အဆစ္ျမစ္နာ နွင့္ အေၾကာ ေရာဂါ မ်ားအတြက္ သဘာ၀ ေဆးနည္း ကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္တယ္။
ေဆးနည္း
(၁) ေရွာက္သီး တစ္ျခမ္း ကို ထမင္း စားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန့္ရေအာင္ အရည္ညစ္ယူပါ။
(၂) ခ်င္း(ဂ်င္းတက္)ကို ထုေထာင္း၍ လက္ဖက္ စားဇြန္း တစ္ဇြန္းခန့္ရေအာင္ အရည္ညစ္ယူပါ။
