ဝမ္းနည္းအားငယ္ေနခ်ိန္မွာ စားသင့္တဲ့အရာ (၅) မ်ိဳး
ဘ၀မွာ ေပ်ာ္စရာေတြနဲ႔ ၾကံဳလာေတာ့ ေပ်ာ္လိုက္ရသလို စိတ္ညစ္စရာေတြနဲ႔ၾကံဳလာရင္းလည္း ဝမ္းနည္းအားငယ္ ရတာပါပဲ။ ဒီလိုမ်ိဳး ဝမ္းနည္းအားငယ္ခ်ိန္ေတြဟာ သိပ္ကို အထီးက်န္ဆန္လြန္းပါတယ္။ ဘယ္သူနဲ႔မွလည္း မေတြ႔ ခ်င္၊ ဘာမွမလုပ္ခ်င္ဘဲ အိပ္ရာထဲမွာ ေခြ႐ံုေခြေနခ်င္တဲ့ အခ်ိန္ေတြပါ။ အဲ့ဒီလိုႀကီး ေခြေခါက္မေနပါနဲ႔။ ဝမ္းနည္း အားငယ္မႈေတြကို အစားနဲ႔တုိက္ထုတ္ၿပီး လန္းလန္းဆန္းဆန္း ျဖတ္သန္းလိုက္ပါ။
၁။ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္
Kidney Bean (အနီေရာင္ပဲ)၊ ၾကက္သားနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္တုိ႔လို အစားအစာေတြကို စားပါ။ ဒီအစားအစာေတြမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္က အာ႐ံု ေၾကာစနစ္ မူမမွန္တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး၊ ခံစားခ်က္မေကာင္းတာေတြ၊ စိတ္ေဖာက္ျပန္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၂။ သစ္သီးဝလံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္
သဘာဝ အာဟာရဓာတ္ေတြ၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ေတြ ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြက စိတ္ကိုလန္းဆန္းေစၿပီး ခြန္အားလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္တယ္ေလ။
၃။ ဆယ္လီနီယံဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ
ဆယ္လီနီယံ (Selenium) ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေတာ့ က်န္းမာႏုပ်ိဳေစေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္တဲ့ သတၱဳ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစတယ္လို႔ သုေတသနတစ္ခုက ေဖာ္ျပဖူးပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦး တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဆယ္လီနီယံပမာဏက ၂၀၀ မိုက္ခ႐ိုဂရမ္ ျဖစ္ပါ တယ္။ အုတ္ဂ်ံံဳ၊ အေစ့အဆံ၊ ဆန္လံုးညိဳေတြမွာ ဆယ္လီနီယံဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ အဆီနည္းၿပီး က်စ္တဲ့အသား၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆံ၊ ပင္လယ္စာေတြမွာလည္း ဆယ္လီနီယံဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။
၄။ ဗီတာမင္ ဒီ
Vitamin D ကလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ႔လုိ႔ မနက္ခင္းေနျခည္ေလးေအာက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆုိ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းလာတယ္ေလ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ ခံစားခ်က္မေကာင္းတာေတြ၊ ဓမၼတာလာခါနီး ခံစားရတာေတြကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ အမဲဲအသည္း၊ ခ်ိစ္၊ ဥအႏွစ္နဲ႔ ဆယ္လ္မြန္/တူနာတုိ႔လို အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကို စားေပးရင္ ဗီတာမင္ဒီ ရရွိမွာပါ။
၅။ ေခ်ာကလက္
ေခ်ာကလက္စားလိုက္ရင္ ဦးေႏွာက္ထဲက အန္ေဒၚဖင္ (Endorphin) ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ အန္ေဒၚဖင္က စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးကိုလည္း က်န္းမာေစတယ္ေလ။ #Duwun
